Recette Flan léger au thon et au chou-fleur

15 avis - Note : 4/5

Agrandir la photo

Recette proposée par Dominique Guibourg

Une recette simplissime, qui se garde, rapide, avec les denrées du placard, riche en légumes et légère... Que demander de plus ?

Facile

Pour 4 personnes :

• 500 g de chou-fleur
• 220 g de thon au naturel en boîte
• 200 g de fromage blanc à 0% de matière grasse
• 3 oeufs
• sel, poivre
• épices selon son goût

• Préparation : 10 mn
• Cuisson : 45 mn
• Repos : 0 mn
• Temps total : 55 mn

 

Préparation Flan léger au thon et au chou-fleur

1Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7). Laver les bouquets de chou-fleur et les faire cuire al dente dans de l'eau bouillante salée. Les mixer avec le thon égoutté.

2Ajouter le fromage blanc et les œufs, les épices éventuellement, du sel et du poivre. Mélanger.

3Cuire 40 minutes si on utilise un moule à cake et 30 à 35 pour de petits moules individuels (muffins ou mini cakes).

Pour finir... Le chou-fleur sait se faire "oublier".
On peut tenter cette recette avec du brocoli, ou un mélange des deux pour jouer sur les couleurs.

• Ajouter au carnet
• Imprimer
• Envoyer
• Donnez votre avis

 

Recette proposée par Dominique Guibourg (220 recettes)

• Ajouter au carnet
•  
• Imprimer
•  
• Envoyer
•  
• Donnez votre avis

Flan thon-brocoli

Flan de potiron

 

Vos avis sur la recette flan léger au thon et au chou-fleur

  15 avis pour cette recette

Donnez votre avis

• L'avis de Maggie Dufour sur la recette Flan léger au thon et au chou-fleur
  Mag Très bon. Je n'ai mis que 2 oeufs et j'ai ajouté une tomate en dès, 1 cc de moutarde et du curry. J'ai cuit le tout dans un plat à tarte pour faire comme une quiche sans pâte. Parfait. Merci
  
  Signaler un abus
• L'avis de Sophie De Almeida sur la recette Flan léger au thon et au chou-fleur
  Super recette....que j'ai faite pour mon Ducan! C'est Devenu Un Grand Classique De Mes Recettes même après avoir fini mon régime ...Chaud Ou Froid c'est Excellent Merci
  Ma suggestion : Ajouter des épices telles que curry cumin.... C'est plus goûteux encore!!!!!
  
  Déposé depuis un iPhone
  Signaler un abus
• L'avis de Claire sur la recette Flan léger au thon et au chou-fleur
  Thon chou fleur Moyen moyen, texture particulière et un peu fadasse malgré des épices ajoutées.
  
  Déposé depuis un iPhone
  Signaler un abus
• L'avis de Sandrine Bugnot sur la recette Flan léger au thon et au chou-fleur
  Léger Très bon avec une salade verte mais attention au temps de cuisson si la préparation n'est pas mise dans des petits ramequins: j'ai mis le tout dans un petit saladier et résultat une bonne demie-heure de plus de cuisson.
  Ma suggestion : J'ai ajouté des lardons hachés que j'avais fait cuire au préalable et un peu plus de chou fleur
  
  Signaler un abus
• L'avis de Paule Doullé sur la recette Flan léger au thon et au chou-fleur
  Flan léger au thon et au chou-fleur
  
  Signaler un abus

Recettes similaires

Avec les mêmes ingrédients

1 avis

Samoussas au thon

Ingredients : Fines herbes, Feuille brick, Thon, Fromage, Persil

7 avis

Recette tarte au thon et brocolis

Ingredients : Brocoli, Thon, Fromage, Pâtes, Creme fraiche

7 avis

Parmentier de poisson au chou fleur

Ingredients : Congre, Chou fleur, Poissons, Curry, Chapelure

4 avis

Recette gateau leger au citron

Ingredients : Zeste, Levure chimique, Jus, Citron, Farines

9 avis

Recette sauce au thon

Ingredients : Saint moret, Tabasco, Thon, Jus, Citron

20 avis

Gratin au thon

Ingredients : Semoule, Ble, Thon, Gruyere, Tomate

11 avis

Desserts au lait de coco

Ingredients : Caramel, Lait coco, Lait, Sucre, Oeuf

1 avis

Recette bricks au thon et oeuf

Ingredients : Feuille brick, Thon, Gruyere, Huile, Oeuf

Recette spoon bread

Ingredients : Polenta, Moule, Levure chimique, Lait, Cafe

Chou chinois

Ingredients : Sumac, Pâte de curry jaune, Choux, Gingembre, Raisin sec

107 avis

Recette extra coulants de caramel a la fleur de sel

Ingredients : Fleur de sel, Caramel, Creme liquide, Eau, Farines

145 avis

Moelleux au chocolat coeur coulant facile

Ingredients : Coulis framboise, Noisette, Chocolat noir, Farines, Beurre

 

     5 avis

Blinis dukan recette

Ingredients : Avoine, Fromage blanc, Poivre, Oeuf, Sel

     7 avis

Recette oeuf mollets

Ingredients : Oeuf

     1 avis

Recette pudding anglais traditionnel

Ingredients : Papaye, Safran, Mie pain, Pistache, Creme liquide

     1 avis

Recette salade d orange

Ingredients : Laitue, Surimi, Mayonnaise, Avocat, Concombre

Recette bonbons au chocolat

Ingredients : Nutella, Feuille brick

Recette madeleines a la creme de marron

Ingredients : Châtaigne, Creme marron, Sucre vanille, Levure chimique, Farines

     7 avis

Tiramisu fruits rouge

Ingredients : Boudoir, Fruits rouges, Liqueurs, Mûre, Mascarpone

     1 avis

Recette biscuit de savoie fourre a la confiture

Ingredients : Confiture, Farines, Sucre, Oeuf

Epinards filants

Ingredients : Fromage raclette, Epinard, Creme fraiche, Sel

     2 avis

Cocktail de crevettes aux oeufs mollets

Ingredients : Whisky, Ketchup, Laitue, Tabasco, Mayonnaise

     1 avis

Recette souffle de cabillaud a la vache qui rit

Ingredients : Vache rit, Cabillaud, Maizena, Jaune oeuf, Creme fraiche

Muffins au crumble de pommes

Ingredients : Bicarbonate, Huile de tournesol, Pomme, Cannelle, Sucre vanille

Recettes liées à flan léger au thon et au chou-fleur