40 recettes à manger avant et après le sport

40 recettes à manger avant et après le sport Vous avez repris le chemin de la salle de sport ? Pour que votre organisme ne se sente pas agressé et vos efforts paient, découvrez quelques recettes à déguster avant et après l'effort. 

Pendant une séance de sport, les muscles sont mis à rude épreuve, il est donc important de ne surtout pas négliger son alimentation. Le matin, exit les céréales gorgées de miel, les tartines beurrées et nappées de confiture. On opte plutôt pour un fromage blanc garni de fruits secs, d'un bol de muesli au lait de soja, et de smoothies gorgées de vitamines. Avant l'effort, une petite tranche de banana bread aux fruits secs sera parfaite pour préparer l'organisme à l'effort. Pendant un long entraînement, on n'oublie pas de s'hydrater et on croque des balls énergétiques. Composées d'un mélange de noix de cajou, dattes, graines de courge et tournesol, ces petites boulettes sont parfaites pour se rebooster. Après une séance de sport et pour participer à la reconstruction musculaire, on pense à faire le plein de protéines maximum 30 minutes après l'effort. Pour cela, oeufs, blanc de dinde ou encore poissons sont à déguster sans modération. Amis végétariens, pas de panique ! Les protéines végétales présentes dans le quinoa, les algues, le sarrasin ou les graines germées sont parfaites pour recharger les batteries.